Колесо настроений

Большинство из нас не учили понимать свои чувства, эмоциональные состояния и настроение и управлять этим, тем более.
Ваши эмоции - это не то, чего стоит стыдиться. Вам не нужно контролировать свои чувства. Вам не нужно стыдиться своего настроения и порыва. Ваши чувства - это то, чему нужно даже учиться и с чем можно работать.

Для этого вы можете использовать Колесо настроений, которое является инструментом, изобретенным доктором Глорией Уилкокс, чтобы помочь людям понять и обозначить, что они в данный момент испытывают.

Как использовать колесо настроений.

• Начните с центра колеса и определите, какое из шести состояний, по вашему мнению, вы сейчас испытываете.
• Затем двигайтесь ближе к краям и посмотрите, насколько конкретно вы можете их обозначить.
• Какая эмоция ближе всего к тому, что вы чувствуете прямо сейчас?
• Затем произнесите вслух: "Я чувствую..."
• Дайте себе несколько минут, чтобы сделать паузу и побыть с этим чувством. Позвольте себе заметить, как эта эмоция или чувство живет в вашем теле, понаблюдайте за своими мыслями, которые вы думаете, и как меняется ваше ощущение, когда вы обращаете на него внимание.

Различные исследования показали, что распознание и обозначение ваших эмоций - одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения своего психического здоровья. А еще , если назвать свои чувства словами, то это уменьшает их интенсивность. Например:

• Оценка вашего гнева по шкале от 1 до 5 снижает частоту сердечных сокращений, что повышает стрессоустойчивость.
• Описание ваших эмоций при борьбе с фобией или паникой увеличивает вашу смелость в моменте.
• Обозначение конкретного названия эмоции (например, "это печаль" или "это страх") уменьшает активность в вашей амигдале, откуда рождается ваша реакция «бей или беги».

Чем конкретнее у вас получится распознать ваше состояние, тем лучше. Обучение распознанию эмоций на более высоком уровне эмоциональной грамотности также помогает вам регулировать свои состояния и работать с эмоциями более эффективно.